Trastorno afectivo estacional.

Trastorno afectivo estacional.

La tristeza del invierno, es así como yo la describo es un cambio de humor profundo precisamente cuando los días se empiezan a hacer más cortos, más nublados y fríos razón por la cual uno se tiene que quedar en casa más tiempo.

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Yo empecé a sentirla por primera vez cuando me mude de México a Sichuan China, este lugar es famoso pues la neblina que baja de las montañas  (combinada con al contaminación) se estaciona por semanas, y entonces empecé a sentir los siguientes síntomas:

 

  • . Tristeza, nostalgia, sentimiento de vacío
  • . Sentimientos de pesimismo de desesperanza
  • .sentimientos de culpa, e impotencia física y mental
  • .Sentimientos de irritabilidad y de ansiedad, me enojaba muy frecuentemente con mi esposa
  • .Des-motivación e interés por cosas que generalmente disfrutaba.
  • .Un cansancio mental y físico todo lo veía como una cosa imposible de realizar
  • .Falta de concentración, y dificultad para tomar decisiones
  • . Dificultad para dormir o despertarme. Por lo general no me dormía hasta las 12 o 1 de la madrugada

Y me despertaba a las 9 o 10 am.

  • .Tendencia a subir de peso, me encantaba comer galletas en vez de un desayuno normal
  • .Abuso de diferentes sustancias y alcohol. Aunque nunca use ninguna droga me era muy normal beber cerveza muy seguido.
  • Adicción al Internet, películas, videojuegos de todo tipo, que lo hacen escapar mentalmente de la ansiedad, veía horas y horas de películas especialmente de tipo de ciencia ficción entre otras.

Advertencia: si sientes pensamientos suicidas consulta con un profesional de la salud él te dará un diagnostico apropiado a tu caso.

Debido a que ahora vivo en Pensilvania EEUU todavía tengo que luchar contra este tipo de depresión estacional. Los veranos son los más hermosos del mundo pero una vez que empieza el invierno sigo mi lucha, comparto este articulo porque sé que entre el 50 y 60% de la gente nunca asiste al médico y algunos casos graves desgraciadamente se han suicidado.

Que me ha ayudado

  • Actividades afuera del hogar. Aunque se sienta frio uno recibe más luz solar (aunque sea escasa) estando afuera que quedándose en la casa todo el día, caminar ir a centros comerciales funciona, no te quedes en tu casa todo el día eso es suicida.
  • Ejercicio. Tengo que recordarme frecuentemente que debo hacer ejercicio pues es una de las cosas que de solo pensarlas se ve inalcanzable. Se pueden hacer ejercicios en el hogar, lo ideal sería ir a un gimnasio o un lugar cubierto si está muy frio, pero a veces con todo y nieve he ido a correr.
  • Dormir suficiente tiempo: aunque no tengas sueño debes irte a dormir a la misma hora cada noche, el descanso es muy necesario pues por lo general en invierno es cuando uno se siente más débil, pero si no duermes por lo menos 8 horas tus niveles de energía se verán seriamente afectados.
  • Tomar vitamina C: aunado a este tipo de depresión enfermarse lo complica todo, por eso el tomar vitamina C ayuda al sistema inmunológico a prevenir enfermedades del invierno.
  • Evitar cualquier cosa que dispare la depresión; es muy importante que en esta estación te mantengas alejado de los noticieros, periódicos o sitios de internet, que lucran con el dolor humano, desconéctate del mundo negativo, de todos modos no hay nada que puedas hacer para cambiarlo, así que si no puedes cambiarlo para que preocuparte. Lo mismo con cualquier diversión o placer que te dispare los sentimientos de culpa que son los peores, aléjate de programas violentos y pornográficos que por lo general se convierten en una adicción que te lleva a ese círculo vicioso de dolor placer y culpa. Huye de películas de tipo dramático, y trágico. Solo harán que tu depresión de desborde.
  • Mantén tu salud mental. Enfócate en pensamientos positivos, no te enredes en el negativismo, no te culpes de cosas que hiciste en el pasado pues no sirve de nada, no la puedes cambiar, deja el pasado en el pasado, perdona al que te ofendió y no guardes rencor, ya que el rencor alimenta el negativismo.
  • Cambia tus amistades: Un grupo de apoyo es una de las cosas que mejoraran tu ambiente, evita a la gente negativa, envidiosa, amargada, celosa y perdedora. Cultiva amistades positivas que te den ánimo y estimulo.
  • Al final del día relájate. Usa música inspiraciones o relajante, ve tu programa cómico o favorito, o empieza un pasatiempo, aprende un oficio nuevo que te relaje.
  • Cuida tu dieta. Aunque en esos días te sientas más tentado a comer calorías en exceso, detente y piensa si sigo comiendo voy a subir de peso y no me va gustar cuando me vea en espejo, la obesidad está unida a la depresión y a la falta de autoestima.
  • Evita el alcohol y las drogas ilegales: solo crean adicción y a su vez disparan la depresión, cuando vallas de compras no pases por el lugar donde lo venden. La comida y bebida y las drogas solo generar un pico de azúcar o químicos  en tu organismo que te hacen sentir bien por un momento pero después lo hacen todo peor.
  • Cuida tu espiritualidad: si no se llena ese vacío será muy fácil de tratarlo de llenar con estimulantes, lee la biblia en particular relatos que te hagan sentir feliz, ora constantemente el poder de la fe lo puede todo.
  • Evita aislarte, es muy peligroso.
  • Quieres saber otros métodos de auto-ayuda que uso para tratar este problema? dale clic AQUI

Si aun así te sigue sintiendo mal y te llegan pensamientos suicidas acude con un profesional él te prescribirá un tratamiento, síguelo al pie de la letra no eres el primero, ni el último en sentirte así, la depresión en cualquiera de sus formas no es signo de debilidad, es solo una enfermedad como cualquier otra que requiere un tratamiento.

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